Une façon simple de briser une mauvaise habitude

Je viens de tomber par hasard sur ce TED Talk qui propose une solution simple pour briser une mauvaise habitude.

Le problème

Le schéma de création d'une habitude est toujours le même :

  1. Pour commencer, l'habidute a besoin d'un déclencheur. Par exemple, la vue d'un gâteau au chocolat.
  2. Le déclencheur attire ensuite un comportement. Dans notre exemple manger le gâteau.
  3. Enfin, une récompense est associée au comportement, et par extension au déclencheur. Ici, le plaisir provoqué par le sucre.

Une fois l'association apprise par le cerveau, l'habitude est créée. Le cerveau peut même aller plus loin et associer cette mauvaise habitude à un autre déclencheur. Par exemple, le fait de manger des sucreries lorsque l'on est triste permet d'associer l'action de manger au sentiment de tristesse. C'est ainsi que peuvent survenir des troubles liés à l'alimentation tels que la boulimie.

La solution pour briser une mauvaise habitude

La solution aux mauvaises habitudes est en soi assez simple. Elle consiste à méditer en pleine conscience sur les sensations et processus internes qui résultent de l'envie de sucomber. La récompense de cette nouvelle pratique n'est autre que la curiosité.

Le bénéfice est de prendre conscience des effets négatifs liés à l'habitude. Avec un peu de temps, la mauvaise habitude se retrouve alors associée à ses effets négatifs et finit par être brisée.

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